Как сознательно контролировать уровень жизненной энергии? Чтобы это понять, возьмите листок бумаги и ручку — вам потребуется составить три списка.

Запишите двадцать пять дел, которые наполняют вас энергией, затем возле каждого поставьте дату, когда последний раз им занимались. Сколько дел из списка вы выполняли в текущем месяце?

1. долгая прогулка с латте — вчера;
2. неспешное чтение книги — неделю назад;
3. теплая ванна вечером — вчера;
4. составление и реализация вишлиста — месяц назад;
5. морские закаты — летом;
6. ...

Оцените актуальный уровень энергии по десятибалльной шкале, где 1 — минимальный балл, 10 — максимальный, затем выберите два-три дела из списка и выполните их в ближайшие несколько дней, после чего снова оцените уровень энергии.

Запишите двадцать пять дел, которые лишают вас энергии. Почему вы занимаетесь этими делами?

1. работа над нелюбимыми проектами — стремление к стабильности — долгая прогулка с латте;
2. наведение порядка дома — боязнь осуждения — неспешное чтение книги;
3. состояние спешки и горящих дедлайнов — прокрастинация — теплая ванна вечером;
4. общение с токсичными людьми — неумение поставить границы — составление и реализация вишлиста;
5. работа без выходных — избегание других сфер жизни — морские закаты;
6. ...

Подберите и запишите к каждому нересурсному делу ресурсное из первого списка, которое способно не просто компенсировать затраченную энергию, но и наполнить новой.

Скорее всего, ваш первый список наполнен пунктами о выходных, отпусках, путешествиях и общении с друзьями, а второй — повседневными делами. Да, поездка в горы или на море, безусловно, дает энергию, но куда важнее уметь делать ресурсной рутину и находить время для удовольствий в каждом дне, вместо томительного ожидания отпуска.

Выпишите дела, которыми занимаетесь ежедневно или контекст, в котором это делаете, затем разделите их на две, уже знакомые, категории: ресурсные — наполняют энергией и нересурсные — отнимают энергию.

1. недостаток сна — отнимает энергию;
2. завтрак в кругу семьи — наполняет энергией;
3. беспорядок на рабочем месте — отнимает энергию;
4. серфинг в интернете — отнимает энергию;
5. йога — наполняет энергией;
6. ...

Каких дел в вашем списке больше? Напишите список из двадцати пяти небольших нововведений, которые способны сделать рутину более комфортной и приятной.

1. продолжительный сон;
2. небольшая пробежка по утрам;
3. качественное питание;
4. семейный просмотр фильмов по вечерам;
5. выключенный телефон за час до сна и час после пробуждения;
6. ...

Мы готовы самоотверженно работать изо дня в день ради будущего наслаждения жизнью, пока не обнаруживаем, что подлинное удовольствие кроется в мелочах — на них и сфокусируйтесь! Какие выводы вы готовы сделать после выполнения практики?