Убеждения формируют картину мира, а картина мира формирует представление о способах похудения: диеты, подсчет КБЖУ, интервальное голодание, марафоны, занятия спортом. Проблема в том, что ни один из этих способов не привел к долгосрочному результату, иначе вы не читали бы эту инструкцию.

Несмотря на очевидность решения, не так-то просто отказаться от нерабочих способов, когда мы находимся внутри расстройства. Кажется, что дело не в способах, а в нас. Если бы мы регулярно занимались спортом, а силы воли хватило на отказ от сладкого, то все бы сработало.

Перевод с психологического на русский: проблема не в вас, а в способах. Перестаньте использовать то, что не работает! Если у вас не получается приготовить пирог в кофемашине, дело не в вас — просто используйте духовой шкаф. Чтобы было легче отпустить идею приготовления пирога в кофемашине, давайте подробно разберемся что не так с каждым из способов?

Ограничения кажутся безобидными и даже полезными, если бы не одно большое но: организм лишается изобилия продуктов. Мы идем на компромиссы с телом, которые в конечном итоге приводят к расстройству пищевого поведения.

Любимый шоколад исключается из рациона на время диеты. Вместо него организм получает маленькую морковку из милого пакетика с надписью «Здоровый перекус». Организм просил морковку? Нет, мы намеренно проигнорировали потребность и пошли на конфликт. Чем ответит организм? Точно не стройностью.

Диеты — временное «лечение», после которого наступит возвращение к привычному образу жизни. Тут-то вы и поймете, что именно он и привел к лишнему весу. С этого момента начнется работа с настоящей проблемой!

«Лучший» способ абьюза ума над телом. Чувства — кинестетическая репрезентативная система блокируются, контроль над телом берет ум – дискретная репрезентативная система. Вспомните когда в последний раз организм посылал сигналы: «Я голоден и хочу 50 грамм углеводов, 100 грамм белка и 20 грамм жиров»? Не было такого, верно? Организм использует другие способы «общения»: включает чувства, запускает слюноотделение, посылает картинки в мозг.

«Я голоден и хочу пиццу с кусочками курицы, грибами, помидорами, расплавленным сыром сверху и чашку латте» — вот это уже больше похоже на сигналы организма. Уверена, вы прямо в процессе чтения почувствовали отклик и представили пиццу, чего не скажешь про 100 грамм белка.

Вести подсчет КБЖУ — это все равно что вести подсчет вдохов и выдохов и количества Азота (N), Кислорода (O) и Аргона (Ar) в них. Зачем? Организм сам прекрасно справляется с этой задачей. Если что-то идет не так, мы чувствуем желание открыть окно или прогуляться по парку, но точно не желание вдохнуть больше Аргона. Посмотрите на подсчет КБЖУ с другой стороны!

1. Маркетинг: как еще заставить вас покупать еду, которая не вызывает отклик тела?
2. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): заедать стресс тортом и вести подсчет КБЖУ — два равноценных способа психики справиться с тревогой.
3. Расстройство пищевого поведения: подмена желаемых продуктов нужным соотношением КБЖУ — это вовсе не о здоровом пищевом поведении.

Организм умнее, чем кажется: он обладает прекрасной способностью саморегуляции — контроль мозга ему только мешает.

Когда жизнь наполнена, сбалансирована и многогранна, то «интервальное голодание» случается само собой. Нам не нужно засекать время и ждать «ну когда же уже можно поесть» — голод приходит сам и отвлекает от любимых дел. Вместо того, чтобы искусственно решать проблему, подумайте: какой должна быть ваша жизнь, чтобы вы были увлечены ей, а не едой? Не ждите легких решений, это только на диетах сидеть легко — проблемы решать сложно.

Возможно, вам придется полностью сменить сферу профессиональной деятельности, перестроить личные отношения, переехать в более просторную квартиру или вовсе в другую страну. Расстройство пищевого поведения — подсказка подсознания о неудовлетворенности жизнью. В мире полно источников радости, помимо еды. Действуйте!

Общаясь с людьми, мы неосознанно перенимаем их паттерны поведения — они считываются на невербальном уровне и, минуя сферу сознания, попадают сразу в подсознание. Так, общаясь с тревожными людьми, мы сами становимся тревожными, с депрессивными — депрессивными, с недовольными — недовольными. Это работает и в обратную сторону: общаясь со счастливыми людьми — счастливыми, с благополучными — благополучными, со стройными — стройными.

Понимаете к чему я веду? Стройные люди не ходят на марафоны, поэтому и способ не работает. Вместе сидеть на диетах, заниматься спортом и поддерживать друг друга — стратегия людей, которые хотят хотеть похудеть, но подсознательно выбирают остаться полными. Так работает самосаботаж — защитный механизм психики. Когда у меня был лишний вес, я только и делала, что наблюдала за стройными людьми и анализировала их пищевое поведение: «Чем я отличаюсь от них?» Наблюдения легли в основу данной инструкции.

Марафоны ценны только их автором, если он добросовестный и здоровые паттерны у него правда есть. Чаты поддержки — основной рассадник нездоровых паттернов. Расстройство пищевого поведения — серьезная проблема, где-то даже интимная — участие чужих людей лишнее.

Самая показательная попытка приготовить пирог в кофемашине. Функции кофемашины: приготовить эспрессо, вспенить молоко. Функции спорта: придать форму телу, перезагрузить мозг после активной умственной работы, подарить ощущение бодрости духа.

Функции «похудеть Алёну (подставьте свое имя)» у спорта нет — пирог готовит духовка, а «духовка» — это здоровое пищевое поведение. Если у вас здоровое пищевое поведение, вы стройны без спорта, если у вас расстройство пищевого поведения, спорт его только усугубит. Сначала нужно похудеть и только затем можно заниматься спортом. Спорим, вы не захотите? Используйте спорт в соответствии с его функциями: пробежка для бодрости духа — здоровье, для похудения — расстройство.

Внешний вид тела — это отражение формата жизни, профессии и убеждений. Тело спортсменов отличается от тела писателей, тело моделей — от тела режиссеров, тело реализованных людей — от тела тех, кто не реализовался. Чтобы выглядеть как модель, вы должны быть моделью. Не получится быть писателем, а выглядеть как модель и не получится быть моделью, а писать как писатель. Писатель «качает» ум, модель — тело. У каждого своя работа! Разные профессии — разный формат жизни — разное тело.

Мы думаем, что другие люди работают, но при этом успевают заниматься спортом и быть в форме, забывая о том, что быть в форме — это и есть их работа.

Способы похудения кричат: «Это легко, просто ешь хлебцы и ходи в спортзал». Психология говорит: «Это сложно, нужна большая работа над собой и форматом жизни». Способы помогают похудеть, психология — быть стройным по умолчанию.