Причина выгорания от взаимодействия со внешним миром, будь то работа или общение, часто лежит не настолько глубоко, как мы ищем. Она не в детских травмах и даже не в проблемах во взаимодействии с родителями. Во всяком случае, проработка этих тем не является первостепенной задачей. Куда важнее проанализировать ваш режим дня. А что с моим режимом дня? Удивленно спросите вы, пролистывая очередной рилс в соцсетях в три часа ночи. У меня с режимом нет проблем. Нет режима — нет проблем!

Человек — часть живой природы, а у нее есть свои циклы, которые делятся на фазы. Каждая фаза подходит для выполнения одних задач и не подходит для выполнения других. Так, синхронизируя выполнение запланированного с нужными фазами мы избегаем растраты собственных ресурсов, напитывая задачи ресурсами самой природы. Напомню, что выгорание ощущается как опустевший резервуар психической энергии, то есть мы растратили внутренние ресурсы.

Отсутствие чуткой синхронизации нашей деятельности и жизни с ритмами природы приводит к существенному усложнению работы. Как если бы вы, живя в Сочи, захотели позагорать на пляже в середине зимы. Выполнение этой задачи требует затраты гораздо больших ресурсов, чем если бы вы хотели позагорать летом. В первом случае нужно брать отпуск, покупать билеты и лететь в страну, где это возможно, во втором достаточно просто прогуляться до пляжа.

На примере годового цикла природы все понятно: мы все отчетливо видим смену годовых фаз. С месяцем и днем все гораздо менее очевидно. Месяц подчинен Лунному циклу, который с легкой руки некомпетентных специалистов приобрел ореол магии и волшебства, хотя это просто часть природы, циклом которой успешно пользуются садоводы и огородники. А дневным циклом с нашего первого похода в сад управляет социум, ничего не объясняя.

Но и день, и месяц, и год включают фазы, которые идеально подходят для взаимодействия со внешним миром и те, в которые мы должны оставаться внутри, наполняя резервуар ментальной энергии. Для продуктивной работы и ресурсного общения нам должно быть чем поделиться. А когда мы только делимся, резервуар опустошается очень быстро и ощущается выгоранием.

Пробуждение под работу, отсутствие нагрузки для тела и ума, небольшой пробежки, йоги или зарядки, утренних страниц, бесконечная болтовня с друзьями во время вечерней прогулки, особенно жалобы, листание рилсов до раннего утра и даже вечерняя психотерапия — это все то, что очень быстро осушает наш резервуар внутренних ресурсов. И это все то, что делает большинство из нас! Достаточно выйти на улицу и посмотреть сколько людей вышли на созидательную прогулку, а сколько людей без конца записывают и слушают голосовые, удивляясь потом на вечернем сеансе психолога: где их ресурсы? И еще выгорание, и прям депрессия какая-то!

Все нужно делать вовремя! Разложить все свои дела как одежду по полочкам в шифоньере, изучив предварительно какая полочка какому делу подходит. Ничто так не помогает справиться даже с паническими атаками, как следование за циклами природы! А вот если вы измените режим, но выгорание останется, тогда уже можно и в отношениях с родителями покопаться. Верно расставляйте приоритеты! Понимайте, что главное!

Я например заставляла себя работать после 18:00, когда уже пора наполняться, я продолжала тратить, мой резервуар опустел и все в итоге вылилось в панические атаки. Я проанализировала все детство, я ж психолог, но панические атаки ушли только когда я настроилась с ритмами природы. Скажете, слишком просто? А вы попробуйте с ними настроиться: вставать с рассветом, идти на пробежку в зной или холод, отказываться от манящей вечерней болтовни с подружками, не поддаваться искушению поработать и Музе, которая приносит идеи вечером, в конце концов закрыть чертовы рилсы и лечь спать в 21:00! И да, тут нужно еще понять где у вас внешний мир, а где внутренний?