Тише едешь — дальше будешь
Инсайт
Несколько месяцев назад я вернула в свою повседневность пробежки. Чтобы они не превратились в обязательное изматывающее неотменяемое занятие, для которого нужно применять силу воли, как во времена расстройства пищевого поведения, я выделила для них всего двадцать минут в день. За это время я успеваю пробежать два километра и один пройти пешком, чтобы восстановить дыхание и сделать небольшой комплекс упражнений — вполне посильная цель! Ненапрягающая! Когда я думаю о двух километрах, то не испытываю никакого давления как например от необходимости бежать восемь километров и больше — час бега. Насчет похудения не знаю, но для реализации моей основной цели — легкость в голове, этого времени более чем достаточно.
Сначала я поставила пробежки в дни консультаций, после работы, чтобы вернуться в тело и восстановить ментальные силы. Эффект мне настолько понравился, что я стала начинать свое утро с пробежки в дни, которые посвящаю писательству. Сейчас пробежки стали неотъемлемой рутиной каждого дня, независимо от типа нагрузки. Своим наглядным примером я веду к тому, что чем меньше мы от себя хотим, тем охотнее беремся за работу и способны выполнять ее регулярно без волевых усилий. Мы просто понимаем, что день с пробежкой и день без нее — это два разных дня, а потом фиксируем какой нам больше по душе. К моему удивлению первый мне понравился больше! Никак не хочется возвращаться в тот формат дня, где вместо свежести в мыслях и легкой головы я чувствую тупую ноющую боль в затылке от превышения физических лимитов умственной работы.
Надо сказать, так было не всегда! Во времена минимальной умственной нагрузки любой спорт меня напрягал — энергии становилось слишком много, а расходовать ее было некуда. Поэтому, не стоит соглашаться или резко опровергать изложенную в данном тексте мысль. Ваша реакция целиком зависит от текущего формата жизни и нагрузки. Когда поменяются они — поменяется и реакция. Все связано! Всегда нужно воспринимать картину целиком. Вы можете сейчас не понять о чем идет речь, но через время воскликнете: «Надо же! Именно так я сейчас и чувствую!»
Согласиться на короткую пробежку не составило труда, но согласиться на короткие промежутки работы я никак не могла! Мы приучены к восьмичасовому рабочему дню и работать меньше как-то не по себе, как будто совсем обалдел, должен работать как все. Сколько бы мы не читали, что такой огромный рабочий день не предназначен для современной работы, а психофизиологический лимит умственной работы — четыре часа в день, социальные шаблоны сильнее, а отклонение от них вызывает неосознаваемый невротический страх, который внешне проявляется как добродетельное достигаторство, высокая работоспособность и самоотверженность. Ничего подобного — это невроз!
На работе можно просидеть хоть восемь, хоть двенадцать, хоть все шестнадцать часов, но продуктивными из них будут только четыре. Попробуйте понаблюдать за собой продолжительный отрезок времени и сами ощутите психофизиологический лимит. Остальное время мы перекусываем, перекуриваем, болтаем, отвлекаемся на соцсети, иными словами просто присутствуем на работе, но не работаем.
Так вот, мне хотелось быть продуктивной все восемь стереотипных часов! Одинаково хорошо провести и первую, и восьмую консультацию! Шучу! Терапия — самая сложная из всех умственных работ, поэтому когда лимит выходит, предохранитель включается сам и никак его не выключить, пока качественно не отдохнешь. Мне хотелось быть продуктивной в творчестве! Либо совмещать две эти работы в одном дне! Само собой, это невозможно, поэтому попытки заканчивались откладыванием дел, пока не накопилась огромная гора, на разбор которой ушло три года.
И тут, в книге любимого автора, я нахожу подтверждение психофизиологических лимитов в писательстве и читаю мысль, что чтобы идти быстро, нужно делать меньше! Тогда работа получится стабильной, без пропуска дней. «Прямо как мои пробежки» — промелькнуло в голове! Ну надо же! Я сообразила поставить себе низкую достижимую цель в пробежках, но продолжала ставить высокие в работе, что делало ее волнообразной и опасной для ментального состояния, а меня менее продуктивной. Там же была мысль, что нужно не просто сбавить темп, чтобы идти быстрее, но и несколько занизить планку — делать меньше, чем можете. Это не даст рабочему запалу потухнуть, а вам будет поднимать самооценку, потому что каждый день вы без труда сможете достигать поставленную цель, а это растит самооценку и удовлетворение от проделанной работы.
Сначала я поставила пробежки в дни консультаций, после работы, чтобы вернуться в тело и восстановить ментальные силы. Эффект мне настолько понравился, что я стала начинать свое утро с пробежки в дни, которые посвящаю писательству. Сейчас пробежки стали неотъемлемой рутиной каждого дня, независимо от типа нагрузки. Своим наглядным примером я веду к тому, что чем меньше мы от себя хотим, тем охотнее беремся за работу и способны выполнять ее регулярно без волевых усилий. Мы просто понимаем, что день с пробежкой и день без нее — это два разных дня, а потом фиксируем какой нам больше по душе. К моему удивлению первый мне понравился больше! Никак не хочется возвращаться в тот формат дня, где вместо свежести в мыслях и легкой головы я чувствую тупую ноющую боль в затылке от превышения физических лимитов умственной работы.
Надо сказать, так было не всегда! Во времена минимальной умственной нагрузки любой спорт меня напрягал — энергии становилось слишком много, а расходовать ее было некуда. Поэтому, не стоит соглашаться или резко опровергать изложенную в данном тексте мысль. Ваша реакция целиком зависит от текущего формата жизни и нагрузки. Когда поменяются они — поменяется и реакция. Все связано! Всегда нужно воспринимать картину целиком. Вы можете сейчас не понять о чем идет речь, но через время воскликнете: «Надо же! Именно так я сейчас и чувствую!»
Согласиться на короткую пробежку не составило труда, но согласиться на короткие промежутки работы я никак не могла! Мы приучены к восьмичасовому рабочему дню и работать меньше как-то не по себе, как будто совсем обалдел, должен работать как все. Сколько бы мы не читали, что такой огромный рабочий день не предназначен для современной работы, а психофизиологический лимит умственной работы — четыре часа в день, социальные шаблоны сильнее, а отклонение от них вызывает неосознаваемый невротический страх, который внешне проявляется как добродетельное достигаторство, высокая работоспособность и самоотверженность. Ничего подобного — это невроз!
На работе можно просидеть хоть восемь, хоть двенадцать, хоть все шестнадцать часов, но продуктивными из них будут только четыре. Попробуйте понаблюдать за собой продолжительный отрезок времени и сами ощутите психофизиологический лимит. Остальное время мы перекусываем, перекуриваем, болтаем, отвлекаемся на соцсети, иными словами просто присутствуем на работе, но не работаем.
Так вот, мне хотелось быть продуктивной все восемь стереотипных часов! Одинаково хорошо провести и первую, и восьмую консультацию! Шучу! Терапия — самая сложная из всех умственных работ, поэтому когда лимит выходит, предохранитель включается сам и никак его не выключить, пока качественно не отдохнешь. Мне хотелось быть продуктивной в творчестве! Либо совмещать две эти работы в одном дне! Само собой, это невозможно, поэтому попытки заканчивались откладыванием дел, пока не накопилась огромная гора, на разбор которой ушло три года.
И тут, в книге любимого автора, я нахожу подтверждение психофизиологических лимитов в писательстве и читаю мысль, что чтобы идти быстро, нужно делать меньше! Тогда работа получится стабильной, без пропуска дней. «Прямо как мои пробежки» — промелькнуло в голове! Ну надо же! Я сообразила поставить себе низкую достижимую цель в пробежках, но продолжала ставить высокие в работе, что делало ее волнообразной и опасной для ментального состояния, а меня менее продуктивной. Там же была мысль, что нужно не просто сбавить темп, чтобы идти быстрее, но и несколько занизить планку — делать меньше, чем можете. Это не даст рабочему запалу потухнуть, а вам будет поднимать самооценку, потому что каждый день вы без труда сможете достигать поставленную цель, а это растит самооценку и удовлетворение от проделанной работы.
“
Я на собственном опыте убедилась, что «тише едешь — дальше будешь» не значит «успокойся»: это значит «тише едешь — большего достигнешь», то есть закончишь начатое. Устанавливая планку достаточно низко, на посильную высоту, мы чувствуем удовлетворение от достигнутого результата после каждого рабочего дня.
Мы всецело и самоотверженно фокусируемся на задаче, невзирая на то какую высокую цену платим за хаотичную и необдуманную продуктивность. И на то из каких этапов состоит выполнение задачи и сколько времени займет каждый из них. Отсюда появляются нереалистичные дедлайны и работа на износ. Если сроки нам не ставят из вне, мы ставим их изнутри неосознанно нагнетая состояние аврала или подключая обсессивно-компульсивное расстройство с выбором красивых дат или дней недели для завершения или начала той или иной задачи, например, пресловутые «начну с понедельника».
Когда я работала над Картой Желаний, то была уверена, что это пустяковое дело, особенно для меня, я же психолог да и Карту делаю не в первый раз, я выбрала нужный день для склеивания Карты Желаний, этот завершающий этап нужно сделать за один день, без растягивания на несколько дней, но что вы думаете? Конечно я не успела к этому дню, хотя и разделила работу на этапы. На самом деле я не знала сколько времени займет каждый этап, ведь мы не делаем Карту Желаний регулярно, это незнакомая редкая задача, поэтому точно рассчитать время не получилось. Инсайт, которому я посвятила данное эссе помог отпустить вожжи, расслабиться и просто наблюдать сколько времени реально требуется для вдумчивой сосредоточенной и качественной работы. Раньше бы я сломя голову и жертвуя физиологическими потребностями во сне и еде составила бы Карту к запланированному дню и ни минутой позже! Уверена, она бы получилась не такой продуманной, но вполне годной, но следующую Карту Желаний я бы точно не хотела составлять, появилось бы сопротивление из-за пережитого стресса от нереалистичного дедлайна.
Когда я работала над Картой Желаний, то была уверена, что это пустяковое дело, особенно для меня, я же психолог да и Карту делаю не в первый раз, я выбрала нужный день для склеивания Карты Желаний, этот завершающий этап нужно сделать за один день, без растягивания на несколько дней, но что вы думаете? Конечно я не успела к этому дню, хотя и разделила работу на этапы. На самом деле я не знала сколько времени займет каждый этап, ведь мы не делаем Карту Желаний регулярно, это незнакомая редкая задача, поэтому точно рассчитать время не получилось. Инсайт, которому я посвятила данное эссе помог отпустить вожжи, расслабиться и просто наблюдать сколько времени реально требуется для вдумчивой сосредоточенной и качественной работы. Раньше бы я сломя голову и жертвуя физиологическими потребностями во сне и еде составила бы Карту к запланированному дню и ни минутой позже! Уверена, она бы получилась не такой продуманной, но вполне годной, но следующую Карту Желаний я бы точно не хотела составлять, появилось бы сопротивление из-за пережитого стресса от нереалистичного дедлайна.
“
Как же устанавливать себе сроки самостоятельно? Первым делом высчитайте свою дневную норму, не забыв установить достаточно низкую, легко достижимую планку. Затем подсчитайте количество дней, которое вам потребуется, чтобы выполнить работу. Для этого поделите общий объем работы на ежедневную норму страниц, а потом откройте календарь и отметьте дату, к которой вы, вероятно, успеете закончить. В этой книге будет двести страниц. Моя дневная норма — две страницы. Я уже написала сто сорок. Значит, осталось еще шестьдесят страниц, то есть — тридцать дней. Сейчас середина сентября. Можно рассчитывать, что я закончу книгу к середине октября. Вот что я имею в виду под реалистичными сроками.
«Реалистичные» — важное слово. Чтобы приносить пользу, дедлайн должен быть разумным. Слишком сжатые или слишком долгие сроки неэффективны. Здравый смысл и описанные мной стратегии помогут вам проверить, насколько приемлемы установленные вами сроки. Выполняйте свою дневную норму и стремитесь закончить работу вовремя. Возможно, дедлайн окажется не таким уж и смертельным.
«Реалистичные» — важное слово. Чтобы приносить пользу, дедлайн должен быть разумным. Слишком сжатые или слишком долгие сроки неэффективны. Здравый смысл и описанные мной стратегии помогут вам проверить, насколько приемлемы установленные вами сроки. Выполняйте свою дневную норму и стремитесь закончить работу вовремя. Возможно, дедлайн окажется не таким уж и смертельным.
Оказывается, прежде чем начать планирование нужно внимательно изучить себя, осознав на какую продуктивность от себя мы можем рассчитывать и только затем ставить задачи и закладывать на них реалистичное количество времени. Поэтому, во-первых осознайте настоящие человеческие лимиты, поймите какую работу вы выполняете и какой результат от вас требуется, понаблюдайте за собой сколько реально продуктивной работы вы можете выполнить за день, а потом немного занизьте эту планку и дело пойдет намного быстрее, легче и радостнее! Волны работоспособности и полного апатичного бездействия сменяется ровным приятным штилем.
Среди прочих бонусов появится приятное чувство надежности! Вы сможете расчитывать на себя, называть реалистичные сроки другим людям и ставить естественные дедлайны, которые не буду вгонять в стресс и вынуждать отказаться от себя и всех своих потребностей ради задачи — работать на износ.
Среди прочих бонусов появится приятное чувство надежности! Вы сможете расчитывать на себя, называть реалистичные сроки другим людям и ставить естественные дедлайны, которые не буду вгонять в стресс и вынуждать отказаться от себя и всех своих потребностей ради задачи — работать на износ.